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什么是PM2.5？

PM50、PM10、PM2.5，是3個臨界值，空氣里并非只有這3種直徑的顆粒物，任何直徑長度的顆粒物都有。

2.5微米是可以到達肺泡的臨界值。PM_2.5以下的細顆粒物上呼吸道無法擋住，它們可以輕松進入細支氣管和肺泡。PM2.5由于直徑過小，能夠隨著吸進的氧氣進入肺泡，再通過肺泡的壁進入毛細血管，進入整個血液循環系統。

PM_2.5攜帶許多有害無機或有機分子，且與多數細菌大小相當，因此當PM_2.5進入血液中巨噬細胞以為它是細菌會立刻將它吞噬。但PM_2.5是無生命的，巨噬細胞由于無法將其代謝掉，長期如此巨噬細胞就會死亡，在降低人體免疫力。同時PM_2.5長期滯留體內還會釋放出一種物質，導致細胞及組織產生炎癥。由此可見，PM_2.5比細菌更易致病。

目前常用的應對措施包括:減少室外活動時間，降低室外活動強度;使用空氣凈化器，種植綠色植物;外出時佩戴防塵口罩等。但是這些措施的有效性也是有明顯局限的。
首先，可以減少外出時間，但不能完全不出門;其次，佩戴防塵口罩雖然能阻擋一定程度的PM進入呼吸道，但也容易造成缺氧，影響正常呼吸，這對老人、小孩和心臟有問題的人群顯然不是福音。根治辦法當然是從根源上治理霧霾。然而這是個長久工程，不是一朝一夕能完成的。，所以在目前的生活環境中，我們不可避免地會吸入或多或少的 PM2.5。但是換個角度想，在沒有辦法短時間內改善霧霾環境、杜絕吸入 PM2.5 的情況下，是否能通過增強對 PM2.5的抵抗力來減少 PM2.5 對健康的傷害呢?就好比我們無法阻擋水災的發生，但是能修建和鞏固大壩來減少水災帶來的損失。也就是說，即使吸入了PM2.5，如果我們能夠不發病或者少發病，那就是非常理想的效果了。
已經知道，PM2.5能引起體內氧化應激損傷和慢性炎癥，從而導致一系列疾病。所以通過控制或者減少PM2.5在體內導致的慢性炎癥，就有機會降低PM2.5帶來的患病風險，提高防病能力。而抗氧化物和 ω-3 不飽和脂肪酸能有效抗擊氧化應激和慢性炎癥，保護細胞免受損傷。

哈佛大學研究人員發現，分別在實驗小鼠吸入PM2.5前后以高純度魚油形式補充ω-3 不飽和脂肪酸，與沒有補充 ω-3 不飽和脂肪酸的同種小鼠進行對比，補充了 ω-3 不飽和脂肪酸的小鼠體內的炎癥反應顯著較低，這證明ω-3 不飽和脂肪酸對PM2.5引起的慢性炎癥能起到預防和治療作用。
總結最近 10 年相關的隨機試驗和隊列研究得出的結論也支持了特定營養素(包括ω-3不飽和脂肪酸，一些B族維生素、維生素C和維生素E)抵抗 PM2.5 在體內引起的不良病理反應的有效性，這主要得益于這些營養素的抗氧化和抗炎癥效果。

所以，建議大家一方面可以采用常用的預防措施來避免吸入PM2.5，另一方面從日常飲食中攝入一些對健康非常有益的、可以抗炎的營養物質，尤其是像 ω-3 不飽和脂肪酸之類的這些比較安全的營養素來提高身體素質，對付PM2.5所帶來的健康風險，這樣可以很大程度降低我們的患病概率。

來源：煙臺寶備生物技術有限公司

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